遇重大创伤难免生负面情绪

 台湾近年来的天灾人祸不断，从五年前莫拉克台风的侵袭重创南台湾及花东地区，造成50年来最大的水患，至近期澎湖空难、高雄气爆等事件，让灾民家园残破、亲人生离死别，生理及心理上都遭受极大的创伤，面对未可知的家园重建，我们大家应慷慨捐输，在物资上尽速救助灾民脱困，而在心理上更需要正确纾解，以抚平创痛，以正向迎接未来光明的人生道路。

遇到重大创伤，难免会产生怨天尤人、悲恸难平的负面情绪，灾民们个个无语问苍天，何以天地不仁？为解决这时候的负面情绪，立即转变为积极乐观的正向思考，其实，并不是一件容易的事，但是，我们可以努力导正到倾向于「建设性负面思考」，对处理灾后创伤，将是非常重要的课题。

了解两种型态的负面思考在生活中以及临床上，我曾经接触到不少容易有负面思考的人，经过细心观察，发现因应负面思考的不同，又可分为「先天下之忧而忧」型，以及「自我损耗」型。

「先天下之忧而忧」型常专注于利用「负面思考」来解决焦虑，善于规划，并逐渐将规划执行于实际步骤之中。在临床上，当这类型个案求助于精神科医师时，会配合他的个别性给予一些「放松心情」的减焦药物，常会达到「事半功倍」之效，故此类患者对精神科医师的依赖程度较低，且更能获得正面功效。

属于「自我损耗」型的人，则较专注于「负面思考」后的「负面情绪」之上，可发现他们将大多数能量消耗在处理「负面情绪」：这些人常会主诉焦虑、失眠与郁卒，进一步会谈评估，几乎每一位个案其实潜藏在脑海里中的暗流是一直「否定自己、深怕失败」的忧郁情绪。正因为「自我耗损」型的人将大部分的心灵能量用来安抚「糟糕的情绪」，试图要找出「最完美」的应对方法，反而无法将这些重要的心力资源分配、投资在有意义的「规划与执行」过程，因而极易掉入一再挫败的恶性循环中。

寻求专业医疗协助很重要，此次遭逢空难、气爆伤害的民众，其实也会陷入上述两种型态之中，因此亲友们应多注意受到创伤的人日常生活的反应，如需专业医疗上的协助，应该尽速就医。

按照现代脑科学的研究，「自我耗损」型的人面对一波波外在人事物压力时，不仅要用适当的抗忧郁剂、减焦药、以及助眠药调整身心体质，更需要进行「思路革命」，建立「具建设性」的负面思考习惯。遇到天灾人祸，「身心压力」已是你我无法避免、必须认真面对的现代重要课题。著名的心理学家潘那贝克博士也提出「建设性负面情绪」的观念。他在一项实验中显示，让悲观性格的人用适合他们个性的「建设性方式」去解决问题，比强迫他们采取乐观性格者的思考方式，反而更为有效。在实验中，将悲观性格的人分成3组，要求各组射飞镖，并分以3种方式进行暖身。

第1种是用别的事让自己放轻松，根本不去想这件事。

第2种相信自己会射的很好。

第3种是想像自己会射的很差，然后思考各种因应之道。

结果采取第3种方式的人表现最好，而采取「船到桥头自然直」的第1种方式的人表现最差。因而，他们认为「负面思考」能够帮助人们为最坏的情况预作准备，反而会有最好的成绩表现。

专业的建议上伤心人站起来，乐观的人总认为「还有1小时可以使用」，悲观的人总认为「只剩1小时可以使用」。但是过度乐观的人，极易因为「误以为能掌握一切」、「不切实际的乐观」以及「过于正面的自我评价」而常导致「阴沟里翻船」。所以，能适当的将悲观态度转为「有步骤性的未雨绸缪」，反常是迈向成功的务实态度与做法。

面对这些灾害所造成的创伤，有以下建议：

1、过度乐观不比建设性悲观好。

2、面对生活中的压力与挑战，应掌握养成「建设性」的思考习性，临事而惧、好谋而成，分析出压力源；控制环境及改变自己的想法态度；多培养好习惯、生活规律、多运动。

3、察觉自己若是因情绪困扰，无法将自己的心力专注于规划步骤确实执行时，应该找专家协助。

而目前的研究显示，适当的药物、搭配心理治疗，能让负面想法发挥正面功能，这是将自己从悲伤的谷底翻转，脱胎换骨的好方法，也才能真正远离创伤带给人们的伤害。